Lorsque vous configurez votre nouvelle montre Garmin, il est essentiel de bien paramétrer les réglages dès le départ pour éviter d’obtenir des données d’entraînement inexactes ou peu utiles.
Les montres Garmin sont comme des oignons : vous devez éplucher plusieurs couches de paramètres pour accéder aux fonctionnalités intéressantes (et ensuite pleurer à cause des entraînements intensifs).
Chaque fois que je passe d’une montre Garmin à une autre marque, je regrette à quel point Garmin Connect est complet et détaillé, offrant vraiment un guide complet pour ma formation sportive.
Je dois également admettre que Garmin Connect est une application dense et complexe où les informations et les paramètres dont vous avez besoin sont enfouis et mal expliqués sans une tonne de recherches sur Google. Sans oublier le fait que vous avez besoin d’une deuxième application (Garmin Connect IQ) pour ajouter de nouvelles applications et des cadrans de montre personnalisés, et que la modification des paramètres sur une montre Garmin elle-même est tout aussi compliquée.
Lorsque vous configurez votre montre Garmin pour la première fois, l’application vous guide heureusement à travers quelques étapes clés : ajout de musique, Wi-Fi, Garmin Pay, contacts d’urgence, synchronisation avec Strava. Mais après cela, vous êtes essentiellement laissé à vous-même.
Finalisez la configuration
Si vous êtes comme moi, vous risquez probablement de sauter de nombreuses étapes compliquées lors de la configuration de votre montre Garmin et de prévoir de les régler plus tard. Ensuite, vous serez bombardé de pop-ups vous demandant : “Voulez-vous maintenant configurer Garmin Pay ?” Évitez-vous cette gêne quotidienne et terminez la configuration de chaque fonction essentielle.
Dans l’application Garmin Connect, appuyez sur l’icône de la montre dans la bannière supérieure, puis sélectionnez votre montre actuelle (ou synchronisez-la si elle est déconnectée). Votre première option sera “Terminer la configuration”, qui vous guide à travers les fonctionnalités mentionnées précédemment telles que l’ajout de Wi-Fi et les fonctionnalités de sécurité.
Ou, si vous avez déjà terminé la configuration mais que vous souhaitez modifier des choses par la suite, vous trouverez ces fonctionnalités dans le même menu Paramètres de la montre ; Garmin Pay et la musique sont évidents, tandis que le Wi-Fi se trouve sous “Connectivité” et “Sécurité et suivi” vous permet de modifier vos contacts d’urgence ou d’activer LiveTrack.
Définissez vos objectifs
Lorsque vous téléchargez pour la première fois Connect ou que vous configurez une montre, il vous invite à définir des objectifs pour vos pas quotidiens, vos minutes d’intensité hebdomadaires ou vos étages montés quotidiens. Vous pouvez également trouver ces objectifs en tapant sur l’icône des paramètres de la montre > Santé et bien-être.
Pour les pas, vous pouvez le configurer pour utiliser une “moyenne automatique” ou définir un objectif spécifique comme 10 000 pas. La moyenne automatique change en fonction du nombre de pas que vous faites généralement en une journée, s’ajustant discrètement à la hausse si vous atteignez ou dépassez l’objectif ou à la baisse si vous ne parvenez pas à l’atteindre. Un objectif en constante évolution vous encouragera à vous améliorer, mais il peut devenir trop élevé pour que vous puissiez l’atteindre ; à ce moment-là, vous voudrez peut-être passer à un objectif manuel une fois que vous saurez vraiment ce dont vous êtes capable.
Pour les minutes d’intensité hebdomadaires, l’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de 18 à 64 ans de faire de 150 à 300 minutes d’activité modérée ou de 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse par semaine pour rester en bonne santé. Disons que vous choisissez 250 minutes comme objectif : Garmin utilisera automatiquement les zones de fréquence cardiaque pour déterminer si une activité est modérée (zone 3) ou vigoureuse (zone 4+) et doublera les minutes enregistrées si votre fréquence cardiaque est suffisamment élevée. Vous pouvez les modifier, par exemple en rendant la zone 2 modérée ou en ne laissant que la zone 5 comme “vigoureuse”, si vous le souhaitez.
Je recommande également de vérifier vos zones de fréquence cardiaque réelles. Allez dans les paramètres de votre montre > Profil utilisateur > Zones de fréquence cardiaque et de puissance. Ici, vous pouvez ajuster votre fréquence cardiaque maximale, votre seuil de lactate et vos cinq zones de fréquence cardiaque.
Garmin ne peut estimer votre fréquence cardiaque maximale qu’en fonction de votre âge et de votre condition physique, et votre seuil de lactate, le niveau auquel le lactate s’accumule dans votre sang en raison de l’effort physique augmente avec votre forme physique, selon l’étude l’École de médecine de l’UVA.
Vous devriez donc effectuer un test de stress pour déterminer vos valeurs de santé personnelles. J’ai suivi ce guide de Training Peaks et j’ai trouvé ma fréquence cardiaque moyenne à l’effort maximal au cours des 20 dernières minutes d’une activité de 30 minutes pour calculer mon seuil de lactate, puis j’ai ajusté mes zones en conséquence. Avec le temps, Garmin recueillera suffisamment de données de vos séances d’entraînement pour vous donner des informations plus précises après une course.
Configurer facilement un plan d’entraînement
La plupart des montres Garmin récentes proposent des séances d’entraînement suggérées quotidiennes qui recommandent la durée et l’intensité de l’entraînement en fonction de vos données d’entraînement récentes, de votre VO2 Max, de votre temps de récupération et de vos données de sommeil. Bien utiles, ces entraînements manquent toutefois de contexte si, par exemple, vous vous entraînez pour atteindre une certaine distance ou un certain temps ; et ils ne tiennent pas compte de votre vie quotidienne et de votre emploi du temps.
Les coureurs et les cyclistes peuvent préférer mettre en place un véritable plan d’entraînement officiel au lieu de s’appuyer sur l’algorithme. Dans Garmin Connect, allez dans “Plus” > “Entraînement et planification” > “Plans d’entraînement”.
Les coureurs choisiront un plan de 5 km, 10 km ou semi-marathon en fonction du nombre de kilomètres qu’ils parcourent chaque semaine, de leur objectif (finir une course ou atteindre un certain temps) et du type de Garmin Coach qu’ils souhaitent. Les cyclistes viseront un objectif spécifique en termes de distance comme le Century ou le Gran Fondo, un objectif de contre-la-montre ou l’amélioration de leurs compétences en VTT.
Vous pouvez également télécharger des plans d’entraînement personnalisés et auto-guidés de Garmin Connect qui ne sont pas disponibles via Garmin Coach, tels qu’un plan d’entraînement de marathon ou de triathlon. Sur le web, rendez-vous sur ce lien Garmin Connect, choisissez un plan et ajoutez-le à votre calendrier.
Une fois que vous avez configuré un plan d’entraînement Garmin Coach, les séances d’entraînement quotidiennes apparaîtront dans le calendrier de votre application et de votre montre, vous permettant de voir à l’avance à quel point l’entraînement du jour sera exigeant. Certaines montres plus récentes, comme la Garmin Forerunner 255, disposent même d’un “Rapport du matin” qui vous donne ces informations dès que vous vous réveillez.
Créez vos propres séances d’entraînement
Pendant une séance d’entraînement suggérée ou programmée, votre montre affiche comment votre rythme cardiaque ou votre vitesse actuelle se situe dans une plage cible, vibre sur votre poignet pour vous indiquer si vous êtes trop haut ou trop bas, ou si c’est le moment de passer à la prochaine partie de l’entraînement. C’est un outil d’auto-entraînement fantastique, mais comme je l’ai mentionné dans ma liste de souhaits récente pour les fonctionnalités Garmin, vous ne pouvez pas facilement modifier une séance d’entraînement avant de la commencer, au cas où vous vous sentiriez trop fatigué ou excité par ce que l’algorithme Garmin suggère.
Je recommande de créer vos propres séances d’entraînement personnalisées et de les enregistrer sur votre montre pour y accéder à tout moment. Retournez dans “Plus” > “Entraînement et planification” et sélectionnez “Séances d’entraînement” > “Créer une séance d’entraînement”. Vous pouvez mettre en place une séance de course à pied ou de cyclisme, l’enregistrer sous un nom personnalisé, puis l’envoyer à votre montre Garmin en tapant sur l’icône de téléphone.
Une fois que vous êtes sur l’écran de début de l’activité, maintenez enfoncé le bouton Menu (milieu gauche) sur les montres à 5 boutons ou le bouton Retour sur les montres à 2 ou 3 boutons. Sélectionnez “Entraînement” > “Séances d’entraînement” > “Nom de la séance d’entraînement personnalisée” > “Faire la séance d’entraînement”.
J’ai quelques séances d’entraînement génériques enregistrées, comme “Course longue”, qui me prévient si je tombe en dessous d’un certain rythme, ou des plans d’entraînement spécifiques pour la course sur piste avec des intervalles. De cette façon, si je n’aime pas ce qui est prévu pour la journée dans le calendrier, je peux simplement le glisser vers un autre jour et faire ma propre séance d’entraînement à la place.
Vous avez de la chance si vous êtes plus intéressé par la musculation en salle, le yoga, le HIIT ou d’autres activités que la course à pied. Sur l’écran “Séances d’entraînement” de l’application, vous pouvez “Trouver une séance d’entraînement” et choisir parmi de nombreuses séances d’entraînement axées sur la réalisation de répétitions, que ce soit à domicile ou en salle de sport.
Garmin propose plus d’un millier de types de séances d’entraînement, et elles sont animées pour que vous puissiez vérifier la forme avant de commencer vous-même. Les montres avec écrans AMOLED comme la Venu 2 Plus offrent la meilleure expérience à cet égard.
Modifier vos écrans de données
Chaque activité sportive affiche des données essentielles sur votre poignet lors d’une course. Par exemple, l’activité de course affiche le chronomètre, la distance, le rythme et la fréquence cardiaque. Mais vous pouvez voir beaucoup plus d’informations si vous le souhaitez : zone de fréquence cardiaque, endurance, puissance de course, vos dynamiques de course (longueur de la foulée, cadence), une carte/boussole, les changements d’altitude, etc.
Vous pouvez modifier les champs de données par défaut d’une activité sur votre poignet ou dans l’application ; je recommande la deuxième option. Allez dans les paramètres de votre montre > Activités et applications, choisissez une activité spécifique, puis “Écrans de données” > “Ajouter un écran de données”.
Vous pouvez ajouter un écran de données par défaut basé sur des données spécifiques (comme l’endurance ou l’altitude), ou vous pouvez créer vos propres écrans personnalisés avec jusqu’à six champs de données. Cette dernière option est particulièrement utile car vous trouverez de nombreuses options qui ne figurent pas sur les écrans génériques, comme des graphiques en temps réel de votre rythme/vitesse/fréquence cardiaque au fil du temps.
Vous pouvez mélanger et assortir des données qui apparaîtraient normalement sur des écrans différents, de sorte que vous passerez moins de temps à les parcourir lorsque vous devriez rester concentré. Ou vous pouvez donner la priorité à des champs de données moins courants ; par exemple, vous pouvez préférer voir votre rythme moyen ou votre rythme par tour plutôt que votre rythme en temps réel.
Améliorer la précision de votre suivi GPS
Les dernières et meilleures montres Garmin prennent en charge le GPS multisystème ou multi-bande, ce qui en fait les montres GPS les plus précises selon mes tests. Beaucoup d’entre elles utilisent SatIQ pour basculer vers de meilleures données satellitaires dès qu’elles détectent un blocage de signal ou un retard, mais vous pouvez choisir d’utiliser toujours le suivi de niveau supérieur si vous souhaitez obtenir les meilleures données possibles en permanence.
Maintenez enfoncé le bouton Menu et sélectionnez “Activités et applications” > “Course à pied” (ou une autre activité) > “Paramètres de course” > “GPS” et choisissez “Tout + Multi-Bande” pour une précision maximale. Si vous ne voyez que “GPS” et “UltraTrac”, votre Garmin ne prend pas en charge les options plus récentes.
Vous voudrez probablement faire la même chose pour votre activité de marche ou de randonnée, qui est également sélectionnée automatiquement sur certaines montres. Certains préféreront UltraTrac, qui effectue des relevés GPS moins fréquents pour économiser la batterie ; d’autres préféreront quelque chose de plus précis, surtout s’ils utilisent une montre Garmin à longue autonomie comme la Instinct 2X Solar.
Autonomie de la batterie vs. fonctionnalités
Vous avez probablement choisi une montre Garmin malgré son manque de “fonctions intelligentes” traditionnelles de montre connectée en raison de sa longue autonomie de batterie, entre autres choses. Mais parfois, vous voudrez peut-être réduire la capacité de la batterie pour des fonctionnalités spécifiques, ou la réduire pour prolonger son autonomie. Les paramètres GPS ci-dessus ne sont qu’un exemple.
En ce qui concerne la surveillance de l’oxygène dans le sang, Garmin est l’une des seules marques à offrir des contrôles 24/7 pour les athlètes afin de vérifier leur acclimatation à l’altitude ou leur état de santé général, mais vous pouvez également configurer un suivi pendant le sommeil ou effectuer des vérifications ponctuelles manuelles. Sur votre montre, maintenez le bouton Menu enfoncé, faites défiler jusqu’à “Santé et bien-être”, sélectionnez “Oxymètre de pouls” et choisissez “Toute la journée” ou “Pendant le sommeil” si vous pensez que votre batterie peut le supporter.
Si vous avez un écran mémoire en pixel, vous n’aimerez peut-être pas la faible luminosité de l’écran, surtout à l’intérieur ; Garmin a tendance à la régler à 20 % par défaut en dehors des activités, ce qui est assez difficile à lire. Maintenez le bouton Menu enfoncé, puis faites défiler jusqu’à “Système” > “Affichage” > “Utilisation générale”. Vous pouvez modifier la luminosité par défaut, activer le réveil automatique pour ne pas avoir à appuyer sur un bouton, modifier la durée d’attente de l’écran pour qu’elle soit un peu plus longue, ou même activer l’affichage toujours allumé.
Je suppose que votre nouvelle montre Garmin a une autonomie de batterie élevée et peut supporter des paramètres plus exigeants. Mais si vous avez le problème inverse et que vous souhaitez prolonger la durée de vie de votre batterie, j’ai écrit un guide sur la résolution des problèmes de batterie de la montre Garmin pour vous aider. En résumé, vous pouvez activer le mode “Économie de batterie” qui désactive les fonctionnalités les plus courantes qui consomment de la batterie.
Personnalisez le cadran de votre montre
Le cadran de votre montre Garmin est ce que vous passerez la majeure partie de votre temps à regarder, alors assurez-vous qu’il est amusant (ou informatif) à regarder ! Une fois de plus, maintenez enfoncé ce bon vieux bouton Menu (ou Retour), en fonction du nombre de boutons de votre montre, et l’option “Cadran de montre” devrait être votre première option.
Sélectionnez-la, puis faites défiler les cadrans de montre génériques disponibles par défaut sur votre montre. Sélectionnez un cadran de montre que vous aimez, puis choisissez “Personnaliser”. Vous pouvez changer la disposition générale, les données affichées et/ou la couleur d’accentuation du cadran de la montre.
La signification des icônes Garmin est un peu obscure, surtout lorsque vous débutez et que vos données sont vides. Rendez-vous sur cette page de support Garmin, changez le nom de la montre en votre modèle actuel, et voyez (A) quelles icônes sont disponibles sur votre montre et (B) ce qu’elles signifient.
Si vous souhaitez des cadrans de montre au-delà de ce que Garmin propose par défaut, vous devrez télécharger une deuxième application, Garmin Connect IQ, sur Google Play Store ou iOS App Store. Vous pouvez utiliser Face it pour créer un cadran de montre personnalisé avec vos propres photos personnelles ou aller dans la boutique IQ et trouver/télécharger un cadran de montre créé par la communauté Garmin.
Configurer les touches de raccourci
La plupart des boutons Garmin ont des raccourcis prédéfinis lorsque vous les maintenez enfoncés, comme ouvrir le lecteur musical après avoir appuyé sur le bouton inférieur gauche. Mais vous ne savez probablement pas (je ne le savais pas jusqu’à très récemment !) qu’il existe six autres raccourcis que vous pouvez configurer sur une montre à 5 boutons : Maintenez START, Maintenez BACK, START + Bas, START + Haut, BACK + LIGHT, et BACK + Haut.
Avec l’un de ces raccourcis, vous pouvez immédiatement accéder à une fonctionnalité favorite, au lieu de devoir parcourir des widgets ou des menus pour les trouver. Allez dans le Menu > Système > Paramètres > Utilisation générale > Raccourcis pour voir les fonctions actuellement assignées à chaque raccourci, puis appuyez sur celle que vous souhaitez modifier.
Dans le menu “Raccourcis”, vous trouverez des fonctions courantes comme le lecteur de musique, les alarmes, les notifications et les horloges du monde, mais aussi des fonctions de formation plus spécifiques comme les séances d’entraînement, la navigation, le retour au point de départ, le suivi en direct, le paiement Garmin, la synchronisation Wi-Fi, les paiements Garmin, etc. Si vous avez plusieurs activités d’entraînement que vous effectuez fréquemment, vous pouvez configurer un raccourci pour chacune d’entre elles.
Configurer des alertes de fréquence cardiaque, de puissance et de vitesse
Garmin propose une multitude d’alertes de données pour vous informer lorsque vous dépassez un certain seuil en termes de rythme cardiaque, de puissance ou de vitesse. En activité, appuyez simplement sur le bouton haut de la montre pour activer une alerte qui sonnera, vibrera ou vous dira quelque chose lorsque vous atteindrez ou dépasserez un certain seuil.
Les alertes de fréquence cardiaque et de puissance sont particulièrement utiles pour s’assurer que vous n’allez pas trop fort ou trop doucement lors d’une activité. Par exemple, vous pouvez définir une alerte de fréquence cardiaque pour vous avertir lorsque vous atteignez 160 bpm pour vous rappeler de ralentir et de rester dans votre plage cible de 150-160 bpm.
Les alertes de vitesse peuvent également être utiles pour les coureurs et les cyclistes, surtout si vous souhaitez maintenir un rythme constant pour une course ou un entraînement spécifique. Vous pouvez également définir des alertes pour vous avertir si vous allez plus lentement ou plus rapidement que votre objectif.
Pour configurer ces alertes, allez dans le menu Paramètres > Profil utilisateur > Alertes, puis sélectionnez l’activité pour laquelle vous souhaitez ajouter des alertes. Vous pouvez ajouter des alertes de fréquence cardiaque, de puissance ou de vitesse en fonction de l’activité. Personnalisez-les selon vos besoins et préférences.
Synchronisez avec des applications tierces
Votre montre Garmin peut se synchroniser avec de nombreuses applications tierces pour améliorer votre expérience d’entraînement et de suivi. Voici quelques-unes des applications les plus populaires avec lesquelles vous pouvez synchroniser votre montre Garmin :
- Strava : Pour partager et analyser vos activités avec une communauté de coureurs et de cyclistes.
- TrainingPeaks : Pour planifier, suivre et analyser vos séances d’entraînement de manière plus avancée.
- MyFitnessPal : Pour suivre votre apport calorique et votre nutrition.
- Endomondo : Une application de suivi d’activité populaire qui appartient également à Garmin.
- Spotify et Deezer : Pour écouter de la musique en streaming directement depuis votre montre (si elle prend en charge cette fonction).
- Uber : Pour commander un Uber directement depuis votre montre.
Pour connecter votre montre à ces applications tierces, vous devrez généralement accéder à la section “Comptes connectés” de l’application Garmin Connect. De là, vous pouvez autoriser l’accès à ces applications et les synchroniser avec votre montre. Une fois connectées, vos données d’entraînement et d’activité seront automatiquement transférées vers ces applications pour un suivi plus complet.
Voilà les 10 premières choses à faire avec votre nouvelle montre Garmin. Gardez à l’esprit que la personnalisation est la clé pour tirer le meilleur parti de votre montre, alors n’hésitez pas à explorer davantage les paramètres et les fonctionnalités pour les adapter à vos besoins et à vos préférences spécifiques.
N’oubliez pas que Garmin propose régulièrement des mises à jour logicielles pour ses montres, alors assurez-vous de maintenir votre montre à jour pour bénéficier des dernières améliorations et fonctionnalités. Enfin, prenez le temps de découvrir les fonctionnalités avancées de votre montre Garmin, telles que l’analyse approfondie des performances, la navigation et bien plus encore, pour en tirer le meilleur parti dans le cadre de vos activités sportives et de votre mode de vie.
Je suis Samuel Le Goff, à la tête de Menow.fr et père de deux enfants. À 38 ans, je navigue dans l’univers de l’informatique depuis plus de 14 ans, me spécialisant récemment dans le contenu high-tech et le gaming. Ma mission ? Partager des conseils pratiques et des insights en technologie, avec une touche d’honnêteté et d’authenticité, comme si je m’adressais à des amis.